如果要让孩子自己来选择需要吃的零食和小吃的话，他们可能会选择类似薯片、苏打饼干这种不健康的食物，而且这种食物也没有孩子所需要吃的蛋白质和其他营养。因此，家长必须要教会孩子如何选择健康的零食。

一，花生酱里面含有很高的蛋白质和其他微量元素，不过其内部都有一定的海盐和添加剂，或者是玉米糖浆。为了避免这类添加剂，家长可以自己制作花生酱，然后给孩子去吃，第一次吃可能不太习惯，不过孩子吃多了以后一定能够喜欢，也能更好补充好营养。其次，花生酱也可以涂抹在苹果片和芹菜上面，这样吃起来更有趣味。

二，燕麦卷里面含有非常丰富的复合碳水化合物，家长可以自己做或者从外边买回来，然后在孩子写完作业之后再吃。如果觉得味道不怎么样，可以在上面涂一点蜂蜜，吃起来不但很甜，而且也比较喷香。

三，大部分人都认为罐头是一种不健康的食物，其实，很多沙丁鱼罐头里面含有很多脂肪酸，同时也可以增强孩子的记忆力。当然，在吃这类食物的时候精神要集中，防止把鱼刺都吃进去酿成意外。

四，坚果食物含有更加丰富的维生素和各类营养物质，例如核桃、杏仁和其他坚果食物。其次，也可以吃一点没有糖分的椰子片，然后再加一点燕麦片上去，只有补充好各项有用的营养，才能让孩子更健康。此外，一些种子食物也有很多营养，可以让孩子多吃一点南瓜种子和向日葵，不过，吃完之后一定要多喝水，补充好水分才是科学合理的。

此外，爆米花也是一种健康而适合去吃的零食，有人可能比较奇怪，爆米花不是容易上火吗。这里指的是自己做的爆米花，而不是街边那里买的爆米花，可以在上面放一点调味料，吃起来很香，而且有种更好的滋味。